Настраиваем свой день за 10 минут.

У вас слишком насыщенная и беспокойная жизнь и нет возможности передохнуть в течение дня? Слишком много дел, которые нужно сделать, но слишком мало времени? Вам не хватает сил и желания, чтобы разобраться со всеми обязанностями, подвести итоги и включиться в ход окружающих событий? Вы хотите выбраться из череды нескончаемых дел, но не можете просто бросить все и остаться наедине с собой?

Если вы действительно чувствуете, что не выдержите объема поступающей нагрузки или вам просто необходимо наладить собственную жизнь, обратитесь к этому плану и постарайтесь следовать ему, хотя бы одну неделю.

Что вы можете потерять? Всего лишь час вашего времени.

Но что вы получите? Свежие мысли, трезвый взгляд на жизнь и хорошее настроение, а также возможность справляться со своим стрессом, а не переживать его день за днем.

Разве не стоит попробовать?

Если вы уже занимаетесь утренними упражнениями, то вы, несомненно, способны потратить лишние 10 минут на психологическую разминку. Если нет – попробуйте вставать немного пораньше и настраивать себя на предстоящий день. Просто попробуйте этот десятиминутный план, чтобы начать ваше утро правильно.

1. Начните день, написав какую-нибудь позитивную задачу.
Думайте о действии или решении, которое поможет вам сделать день более приятным. Например: “Сегодня я постараюсь улыбаться чаще. На совещании, я выскажу хотя бы две идеи, которые раньше мне казались глупыми. Это поможет мне победить мои страхи”.

2. Потратьте минуту на небольшую медитацию
Замедлите ваше дыхание, вдохните полной грудью и сфокусируйтесь только на ваших ощущениях. Как вы себя чувствуете? Какие запахи вас окружают? Что вы представляете? Помогите себе дышать глубоко, положив руки на живот, и надавливая на него в те моменты, когда вы выдыхаете воздух. Глубокое дыхание поможет вам обогатить мозг кислородом и чувствовать себя намного лучше.

3. Прочтите одну вдохновляющую цитату или отрывок записи.
Составьте заранее список понравившихся вам цитат и заметок, которые вдохновят вас на продуктивную работу в течение дня. Используйте их по одной, стараясь обращаться к ней в течение дня.

4. Думайте, как победитель.
Обратите внимание на негативные мысли, которые мешают позитивному мышлению, затем подождите минуту и спросите себя: “О чем я думаю?”. Обдумайте этот вопрос серьезно. Вносите больше полезных и рациональных мыслей и логику в ваши рассуждения. Учитесь определять факт от вымысла. Вместо негативной мысли “Мой начальник так сильно рассердил меня, что я больше не могу его терпеть” используйте решение: “Вчера я был огорчен, когда мой начальник повысил на меня голос и отругал, и я должен сказать ему, что не заслуживаю такого отношения”.

5. Научитесь ощущать ценность жизни.
Выделите не менее трех вещей, за которые вы особенно благодарны. К примеру: “Я благодарен, что у меня есть семья, которая любит меня, и которой я могу подарить свою любовь. Еще я благодарен за возможность свободного выбора своей точки зрения, а также за возможность учиться на своих прежних ошибках”.

6. Избавьтесь от прежних обид и огорчений.
Постарайтесь убедить себя, что сохраняя в душе обиду, вы втягиваете себя в мир отрицательных эмоций. Потратьте лишь минуту на то, чтобы простить кого-нибудь, кто вас обидел или задел: “Я прощаю своему бывшему супругу прошлые обиды и, хотя некоторое его поведение мне было неприятно, я не буду копить внутри себя огорчение, которое отравляло меня”.

7. Представьте себя успешным сегодня.
Даже если успех не случится конкретно таким способом, позитивный настрой поднимет ваше самоощущение, несмотря на другие обстоятельства. Пример: мысленно проиграйте сценарий или представьте спокойный диалог по решению проблем с вашим ребенком, вместо того, чтобы ругаться “сгоряча”.

8. Чаще улыбайтесь!
Швейцарский сыр полон дырок, как и вся наша жизнь. Важно лишь то, как вы относитесь к ним. Просто улыбнитесь и примите несовершенства этого мира! Учитесь использовать их в своих целях. Пример: “Я постараюсь прибегать к чувству юмора в то время, когда встречаю препятствия на своем пути, вместо того, чтобы терять его в те моменты, когда все идет не так, как мне хотелось бы”.

9. Расширяйте границы своего сознания!
Думайте о метафорах, которые вдохновят вас сегодня. Составьте список таких метафор, из которого будете брать по одной, когда вам необходимо. Держите их, как талисман, с помощью которого будете держать себя под контролем. Можно привести неплохую метафору с подсолнухом – он большой, любит свет и при достаточном освещении растет быстро и красиво. Это может напомнить вам о том, что при позитивном мышлении, вы процветаете и становитесь лучше.

10. Делайте себе комплименты в течение дня.
Пользуйтесь положительными утверждениями. Говорите себе о том, что восхищает вас в себе, и это напоминание поможет вам начать день правильно, и вы будете чувствовать себя великолепно!
Пример: “Я очень горжусь тем, что продолжаю испытывать что-то новое и ценю перемены”.

Всего вам хорошего на пути изменения вашей жизни к лучшему и приятного времяпрепровождения!

Превращаем мечты в реальность!

 Я хочу обратиться в первую очередь к вам, мои дорогие женщины!

Сейчас в современном обществе женщина по-прежнему остается центром семьи: воспитывает детей, организует быт, ухаживает за стариками. Необходимость сочетать профессиональные и домашние обязанности оказывает существенное давление на женщину и ставит ее перед нелегким выбором.

Большинство из вас, семью и детей считают помехой для продвижения по службе и убеждены, что высокие должности для них практически недостижимы. Вы часто склонны недооценивать свои таланты и достижения.

Немного статистики. В России 54% женщин среди факторов, негативно влияющих на карьеру, назвали семью. При этом более 80% россиянок, имеющих детей до 14 лет, выбирают — чаще всего из экономических соображений — жизненную стратегию «работающей матери»: совмещают работу и семейные обязанности. Для сравнения: в странах Европы этой стратегией руководствуются менее 70% женщин. (В нашей стране далеко не все женщины, желающие работать, трудоустроены, то есть имеющийся потенциал используется не в полной мере). Суждения россиянок о совмещении работы и воспитания детей показывает явную тенденцию: считается, что дети-дошкольники больше мешают профессиональной самореализации, чем дети школьного возраста.

Есть много различных методик — индивидуальные занятия с коучем, посещение тренингов, различных семинаров, чтение книг. Но при этом всегда важна личная работа каждого из вас над собой.

Важно не боятся менять образ мышления, задавать себе неприятные вопросы и отложить в сторону установку «я это уже знаю». В частности, перед началом любого дела очень полезно спросить себя: «Зачем?». Зачем идти на эти курсы, зачем готовить этот отчет и т.д. Нужно ли «мне» это? Да это делают другие, но я — это я. С каким намерением я это делаю? Принесет это пользу мне, моим родным, людям?

           

Тренер или коуч может помочь осознать проблему (а это уже половина решения!) и понять последствия наших действий, увидеть результат. Но любое изменение и повышение личной эффективности — это всегда и только дело рук самого человека, его постоянная работа над собой.

Весь этот длительный процесс перехода из одного состояния между «хочется» и «надо» в следующее, сопровождается множеством  разочарований в себе, окружающих, системе. И каждый, наверняка знает, какие порой надо прилагать усилия, чтобы после очередного витка не опустить руки, не вжиться в текущее состояние, а продолжать поиск или движение к уже найденному ориентиру. К тому занятию, которое позволит чувствовать себя успешным, а значит счастливым.

Первый шаг к конструктивной, качественной жизни – это умение очень реально, ясно осознать: что сейчас со мной происходит? Что я сейчас делаю? Мои учителя говорили, что это 75% успеха в достижении цели. И я с ними согласна. Потому что как только мы видим ясную картинку, мы можем решать вопросы, направляя свою энергию именно в ту точку, которая «горит». В противном случае, представьте: горит здание, а пожарники льют воду на другие, соседние с ним здания. А это здание продолжает гореть. 35% вклада в успех – уже наши действия, адекватные действия. 10% успеха – осуществление. К сожалению, большая часть людей делает ошибку на этом первом этапе: кто-то застревает на принятии решения или искажает реальность, а некоторые застревают на этапе выполнения. Они понимают, что происходит, знают, что можно и нужно сделать, а делать не могут – в связи с какими-то своими внутренними барьерами. Проанализировав свою ситуацию, мы можем понять: это мои внутренние барьеры, либо почему я неправильно принимаю решения или почему же я искажаю ситуацию, ухожу из этой ситуации, как я создаю себе искажение реальности? А осознание ситуации, как я уже говорила, это и есть первый шаг к ее изменению.

Я хочу, чтобы ты больше радовалась своей жизни, больше получала от неё удовольствия. Имела больше свободного времени, финансовую независимость, в полной мере могла  раскрыть все свои таланты, больше познала  себя и окружающий тебя мир. Чтобы твоя жизнь вдохновляла тебя!

Моя жизнь улучшается с каждым днем, и я буду рада, если и твоя жизнь будет меняться в лучшую сторону!

И если Вам необходима поддержка или Вы хотите разобраться в сложных ситуациях и собственных желаниях, а может быть, Вы хотите исполнить свои мечты, присоединяйтесь!!!

Краснова Татьяна – профессиональный коуч.

Мой сайт: www.tkrasnova.ru

E-mail: lolafuta@gmail.com

Skype: lolafuta

Все в твоих руках.

Добрый день!

Сегодня я хочу продолжить разговор об отношениях, который начала в предыдущей статье. Я адресую ее тем, кто стремится к личностному росту, хочет научиться в полной мере нести ответственность за свою жизнь.

 Многие важные изменения вы можете ощутить в результате одного лишь осознавания того, что происходит, без всяких специальных усилий с вашей стороны. Например, если я спрошу: «Осознаете ли вы, как дышите?». Кстати, что происходит с вашим дыханием сейчас, когда вы прочли этот абзац?

Осознание того, что с вами происходит, и того, к чему вы стремитесь, поможет вам ощутить, насколько все в ваших силах, и понять, что в любой ситуации, любом решении, любом выборе — слово за вами.

Впрочем, может быть вы решите не делать упражнения, а просто прочитать и займетесь другими делами. Ну что ж…  Каков бы ни был ваш выбор, главное, чтобы он был сознательным и ответственным. И, может быть, вы даже сумеете определить, что побудило вас принять это решение, и распознаете подтолкнувший вас к нему внутренний голос.

Многие люди, не умея или не решаясь просить своих близких о чем-либо, могут изъясняться намеками. В жизни, если мы не высказываем свои желания, то вряд ли они будут когда-нибудь удовлетворены. И твой избранник не обязан читать твои потаенные и глубоко скрытые мысли. Независимо от характера переживаемых эмоций причина их одинакова: ожидания.

Я знаю, почему ты боишься прямо и открыто высказать то, что хотела бы получить. Жизненный опыт научил тебя этому, и эти уроки остаются с нами на всю жизнь. Мы не будем это вспоминать, анализировать и т.д.

Хотелось бы сказать Вам следующее: главные открытия и внутренние изменения произойдут, если вы будете не просто читать, а выполнять упражнения. То, что мы слышим, часто забывается, то, что видим, запоминается несколько лучше, но лишь то, что мы делаем сами, можно понять и прочувствовать по-настоящему глубоко.

            Сегодня я предлагаю следующее:

1.      Игра «Я недоволен».

Здесь, так же как и в предыдущей игре, вы по очереди говорите фразы, начинающиеся со слов «Я недоволен». Выслушайте партнера, не перебивая его. Эти высказывания недовольства могут быть направлены как на вас, так и на другого, или на что-то постороннее. (Вы можете, однако, ограничиться только недовольством, направленным на вашего партнера.) Для выполнения этого упражнения я выделяю время до пяти минут, после чего предлагается обсудить ваши впечатления.

Если играет вся семья, важно, чтобы ни один из участников не стал козлом отпущения. Не напирайте со всех сторон на одного, выберите другого члена семьи. Здесь трудно установить жесткие правила, просто будьте внимательны и чувствительны к другим. Когда все члены семьи считают, что кто-то один создает проблемы, лучше всего  не играть, а заменить другой игрой.

Независимо от числа игроков игра «Я недоволен» должна быть обязательно компенсирована следующей игрой.

2.      Игра «Я ценю».

Начинайте предложение со слов «Я ценю» и говорите по очереди, что именно вы цените в партнере и что вы вообще цените в своей жизни. Если в игре участвует вся семья, можно уделить внимание каждому, при этом остальные должны сказать ему хотя бы по одному предложению.

Я описали три главные игры. Однако есть и другие:

3. «Я чувствую, что ты не понимаешь…»

4. «Я сержусь на тебя, когда…»                                  

5. «Я чувствую себя счастливой с тобой, когда…»

6. «Я хочу, чтоб ты знал…»

Когда я пытаюсь представить вас, человека, решившегося научиться чувствовать и понимать себя и своих близких, я испытываю огромное удовлетворение, что написала, и, одновременно, сожаление из-за невозможности узнать или увидеть вас и порадоваться вашим успехам. Ведь именно в возможности наблюдать развитие другого человека и состоит моя величайшая привилегия как коуча.

Буду с нетерпением ждать Ваших отзывов по телефону: +7 (985) 364-55-19

E-mail: lolafuta@gmail.com

Skype : lolafuta 

Да, я тебя понимаю...

Если Вы никогда не испытывали трудностей во взаимоотношениях с близкими людьми, значит можете не читать дальше – это не для Вас. В жизни отношения между людьми не всегда идут гладко. Нередко люди сердятся, обижаются друг на друга, злятся. И каждый из партнеров по-своему прав. Наши чувства естественны и переменчивы. И очень важно, чтобы тебя понимали. При этом человеку необходимо не только знать, что его понимают, но и чтобы ему постоянно говорили: «Да, я тебя понимаю, я знаю, что ты сейчас чувствуешь».
                Чувства – неотъемлемая часть человека. И если они отвергнуты или не приняты всерьез, значит человек не получает необходимого подтверждения своей ценности, значит, он не дорог для кого-то. Разделение чувств, сопереживание очень сближает. Есть такая поговорка: «Разделенная радость – двойная радость, разделенное горе – половина горя».  Так что, разделяя чувства своего близкого, ты не только подтверждаешь его значимость, но и улучшаешь его душевное состояние.
                Начнем с того, что будем учиться быть хорошими слушателями для своих близких.
                Что делать?
                Если мы хотим построить интимные отношения, мы будем обсуждать с близким человеком свои переживания, особенно наиболее волнующие нас. Возможно, много усилий и не потребуется, при условии, что во взаимоотношениях есть самое главное – доверие, честность, открытость.
Я предлагаю вам поиграть в некоторые из коммуникативных игр. Сегодня это будет игра «Я хочу». Сядьте со своим партнером друг против друга. Внимательно, не перебивая, слушайте, когда говорит ваш партнер.
 Игра «Я хочу».
 Каждый поочередно говорит другому предложение, начинающееся со слов «Я хочу». Выслушав партнера, скажите свое «Я хочу». Не отвлекайтесь на споры и обсуждение по поводу ваших желаний. Просто высказывайте их поочередно, беспристрастно и быстро. Они могут касаться как услуг и подарков, которые вы ожидаете от партнера («Я хочу, чтобы ты купил мне новые туфли» и т.д.), так и собственных ваших устремлений («Я хочу закончить учебу», «Я хочу выйти на работу», «Я хотела бы получить высший балл по французскому в этом семестре», «Я хочу продать наш огромный дом и переехать в маленькую квартиру»). Выслушивая желания партнера, вы можете вспомнить и о каком-то своем желании (даже противоположном).
В такой доверительной атмосфере Вы обнаружите в вашем партнере, а может быть и в себе самой, что-то новое, неожиданное.
Это игра для двух или более игроков. Если играет вся семья, важно следовать правилу поочередного высказывания до тех пор, пока не будут высказаны все желания. Если какое-либо желание касается одного из присутствующих, обращайтесь непосредственно к нему.
Когда игра закончится, обсудите спокойно, что вы испытывали, выслушивая желания другого.

Если у Вашего значимого другого (супруга, возлюбленного, ребенка, родителя, брата или сестры, начальника, наконец) имеются трудности во взаимоотношениях, взаимодействии и общении, возможно, имеет смысл обратиться к кому-нибудь, кто поможет вам научиться разговаривать и понимать друг друга. И Вы всегда можете рассчитывать на мою поддержку и понимание.

Следите за публикациями, обещаю много интересного…